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2022-09-29 12:27:02来源:OnlyLady女人志编辑:fagao2
文章导读

脸蛋已经够绝了,身材还这么“卷”!

最近殷桃状态极好!因为好身材和《人世间》的热播,再次活跃在大家关注视线中。

《人世间》中,殷桃 饰演 郑娟,一位任劳任怨,坚韧守护家庭的美丽女子,剧中殷桃奉献了很多高光级表演,这一角色的成功塑造,也让观众看到了不一样的她。

荧幕后,殷桃状态洒脱自然、轻盈自在,每次放出新照片,都会被赞上热搜。

前一秒还以为她是那种柔柔弱弱的美,后一秒再看看人家放出来的健身照片,品一品这腰身线条,你手里的奶茶还甜吗?

记录健身日常已是日常一部分,粉丝羡慕调侃“你的排骨可以分我一些嘛......”


殷桃是健身房的常客,拉伸、举铁、倒立样样都行,紧实的腰腹线条,可是实打实的高度自律换来的。

随着健康美的倡导和流行,如今大家不再单一的追求“以瘦至上”的身体曲线,女明星们爱起了有力量感的腹部线条,不一定非得要有马甲线或腹肌,但是腹部肌肉一定是相当紧实的。


从30岁到70岁

拥有名品腹肌的榜样爱豆

金晨

舞蹈科班出身,马甲线、腹肌成标配

大喜来啦! 还记得金晨小姐姐在微博上的健身打卡嘛:“新的一年又强壮了一些,等再练练,想去打个比赛。”

“你永远也不知道女明星的衣服下面是怎么样,快要瘦成竹竿的金晨,谁能想到衣服下马甲线和腹肌都成块了?”

金晨,拥有比手机壳线条更明显的腹肌。瘦而不柴,整体非常有力量感!引来粉丝纷纷调侃,“想在姐姐的腹肌上玩蹦床”、“差不多可以了,给我画两块吧!”

咱们大喜的腹肌可是在镜头面前亲自展示过的哦,除了马甲线还有完美的肱二头肌和四块腹肌! 

想要解锁好身材的幕后玄机,请移步大喜的绿洲,看完你会发现她绝对是位宝藏业余健身博主没错了!怪不得平时亮相的时候,身材和气质均在线,健身管理太到位啦!

李斯丹妮

好的体力成就好的舞台

马甲线、腹肌统统都有,李斯丹妮真的是运动girl实锤了,好的体力成就好的舞台,怪不得小李的唱跳舞台那么带感!

李斯丹妮还在微博上分享过“健身房8天”,实实在在打卡,并且开设了#李斯丹妮一周健身教学#栏目。跑步、卷腹、拉伸等训练游刃有余,一看就是混健身房的老师傅了。

“健身教程”又酷又可爱!出汗加速新陈代谢,爱自己从运动开始。李若彤

坚持健身20年,姑姑还是当年的姑姑

姑姑已经坚持健身20年,每次晒出的照片都是神采奕奕,精神头十足。看看50+姐姐的马甲线,手里的汉堡瞬间不香了。姑姑还经常在社交平台分享健身vlog ,大方和大家交流健身心得。

Mai Davika

脸蛋已经够绝了,身材还这么“卷”!

泰国“零死角女神”Mai Davika,身高175的她,体重只有42kg,身材苗条且有型,完全是一种健康瘦感。脸蛋已经赢了,再瞅一眼身材,同时拥有直角肩、水蛇腰、马甲线、大长腿、还有恰到好处的骨架,印象中没有哪个造型是她驾驭不了的。(上帝给有的人到底是关上了哪扇窗呀……)

Mai的身材管理很严格,多年来一直坚持健身,喜欢在社交平台上分享健身日常。Mai还有位健身姐妹花Mint,俩人平时会一起健身房打卡,Mint同样也拥有优越马甲线,不得不说,这样有共同爱好一起保持自律生活的姐妹花真是太难得了! (长得好看身材好的人果然是一起玩耍的......)

LISA

BLACKPINK的舞蹈担当,马甲线是再普通不过的标配

除了蝴蝶肩,Lisa的马甲线也很让人心动!Lisa会经常通过普拉提和拳击训练来控制体重,保持紧致线条。

Vera Wang

 不用怀疑,她真的70+了。

出生即是公主,如今活成了“女王”,从不曾放低姿态。

新品婚纱亲自试穿,70多岁还可以秀马甲线,秀细腿,和超强的自律分不开,好多粉丝留言:这是自己18岁也不曾有过的身材......

 


如何GET名品腹肌 /  

减脂+增肌

第一步,

先减脂,

体脂率降下来

第二步,

增加腹肌

1 减脂

先看看你是不是泡芙人?

好多小姐妹身上摸起来软软肉肉的,体重又偏轻,这就是传说中的“瘦胖子”。就像我们吃的泡芙一样,外表看不出,但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”,所以被形象地称呼为泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat。

其实这种体型还有个更加官方的名字——隐性肥胖,她们的身高体重指数BMI在正常范围内,即18≤BMI<24,但是呢,体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范围的高值。

一般来说,体脂降到20%左右,再谈论马甲线才有意义。当女性的体脂率降低到17%左右,根据个人情况增加力量训练,纤细的腰身没有一丝赘肉,马甲线出来了~

很多女明星的腰围都在60CM以内,即使在节目现场测量腰围大考验,也没再怕的。

60CM是什么概念呢?大概和微胖女生的大腿围差不多~

“脖子以上靠医美,脖子以下靠自律”、“端起这碗饭,就要放下那碗饭”,仔细想来也是有几分道理的。减脂主要通过控制饮食和做有氧类运动,综合进行效果会比较好。

科学的减脂餐=一份合理的主食(提供碳水)+肉蛋奶海鲜类(提供优质蛋白质)+蔬菜类(提供维生素和膳食纤维)+油脂类(提供有益脂肪酸) 。

降体脂:多做有氧,如跑步、游泳、快走等,或者可以选择高效的高强度间歇训练HIIT,多消耗脂肪,同时穿插力量训练,提高肌肉含量,让腹肌更快地露出来哦!

另外,成就马甲线当然离不开运动!

2

增肌运动

每日持之以恒的训练,一般耗时两个多月,就可以看到马甲线;突击型高强度训练,短的几周可见到成效(依个人体质)。

比较经典的卷腹运动:

帕梅拉 - 10分钟马甲线训练 

高效虐腹

想拥有腹部迷人的马甲线吗♥️  和帕姐一起训练核心吧

step1,坐姿单腿卷腹,30秒

step2,侧边帕式两头起,右边30秒

step3,两头起保持+展臂,右边30秒

step4,小幅度快速侧卷,右边30秒

step5,侧边帕式两头起,左边30秒

step6,两头起保持+展臂,左边30秒

step7,小幅度快速侧卷,左边30秒

step8,蜘蛛人平板撑,30秒

step9,平板撑+单臂转体,左右各30秒

step10,交叉平板撑,30秒

step11,两头起保持+展臂,右边30秒

step12,侧边帕式两头起,右边30秒

step13,单腿对角卷腹,右边30秒

step14,两头起保持+展臂,左边30秒

step15,侧边帕式两头起,左边30秒

step16,侧边帕式两头起,手臂去够一下膝盖,左边30秒

step17,海星卷腹

step18,直腿腹部保持

step19,直腿腹部保持

有的小仙女可能有疑问,为什么做了卷腹还是没有马甲线?其实不是简单做几个卷腹就可以得到马甲线的哦,想拥有马甲线,你需要注意:

 

降低核心部位的脂肪含量。大家每个人存储脂肪的身体部位不同,如果你是容易在肚子上长肉的话,那就需要更加努力一点。

加强训练腹部核心,侧边和整个腹部有更强的肌肉,让马甲线从肚子下面浮现出来。

好好休息+缓解压力,压力会增加体内的皮质醇,导致腹部容易存储更多脂肪!

这个春天,已经有一大波人在为了马甲线而做着很大的努力。不止是为了瘦,更是为了健康,因为坚持锻炼,整个人精气神真的不一样!

图片部分来源于网络

撰文 排版 / 萌萌

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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